Бөлім 11

Қауіпсіздік ережелері

Жарақаттың алдын алу

🛡️
⚠️

🔥 1. Жылыну міндетті

📈 2. Біртіндеп өсіру

📐 3. Дұрыс техника

😴 4. Қалпына келу

💧 5. Су ішу

Жиі кездесетін жарақаттар

🩹
🦵
Созылу
Ауыру · ісіну
Ең жиі жарақат. Бұлшықет шамадан тыс созылады.
💢
Көгеру
Көк дақ · ауыру
Соққыдан болған жабық жарақат.
🦴
Сыну
Қатты ауыру · қозғала алмау
Сүйектің зақымы — дереу дәрігерге.
🤕
Сотрясение
Бас ауыруы · ұқтылмау
Қауіпті! Дереу тоқтату.
🩸
Жара
Қан кету
Қан тоқтату → таңу.
🔥
Спазм
Күрт ауыру
Созу + массаж.

Алғашқы дәрігерлік көмек

⛑️

💡 PRICE әдісі

01
P
Protection · Қорғау
stop immediately. Don\'t continue. Protect from movement.' data-en="After injury stop immediately. Don't continue. Protect from movement.">Жаттығуды тоқтат.
02
R
Rest · Тыныштық
Қозғалма.
03
I
Ice · Мұз
15-20 мин мұз.
04
C
Compression · Қысым
Эластикалық бинт.
05
E
Elevation · Биіктік
Жүректен жоғары.
🚨

📞 Жедел қызмет нөмірлері

103
Жедел жәрдем
112
Жалпы көмек
101
Өрт сөндіру

Қорғаныс жабдықтары

🥽
👟
Спорт аяқ киімі
Әр спортқа өз аяқ киімі.
🪖
Дулыға
Дулыға міндетті.
🥽
Көзәйнек
Көзді қорғау.
🥊
Қолғап / Капа
Тіс пен жұдырықты сақтау.
🦵
Жастықшалар
Тізе мен шынтақты қорғау.
🦺
Эластикалық таңғыштар
Буындарды бекіту.
💡

Қоршаған ортадағы қауіптер

☀️

☀️ Ыстық күн

❄️ Суық

🌧️ Жаңбыр мен мұз

🏔️ Биік таулар

Мектеп оқушыларына арналған спорт · 2026
Білім беру жобасы