Бөлім 11
Қауіпсіздік ережелері
Жарақаттың алдын алу
🔥 1. Жылыну міндетті
📈 2. Біртіндеп өсіру
📐 3. Дұрыс техника
😴 4. Қалпына келу
💧 5. Су ішу
Жиі кездесетін жарақаттар
Созылу
Ауыру · ісіну
Ең жиі жарақат. Бұлшықет шамадан тыс созылады.
Көгеру
Көк дақ · ауыру
Соққыдан болған жабық жарақат.
Сыну
Қатты ауыру · қозғала алмау
Сүйектің зақымы — дереу дәрігерге.
Сотрясение
Бас ауыруы · ұқтылмау
Қауіпті! Дереу тоқтату.
Жара
Қан кету
Қан тоқтату → таңу.
Спазм
Күрт ауыру
Созу + массаж.
Алғашқы дәрігерлік көмек
💡 PRICE әдісі
01
P
Protection · Қорғау
stop immediately. Don\'t continue. Protect from movement.'
data-en="After injury stop immediately. Don't continue. Protect from movement.">Жаттығуды тоқтат.
02
R
Rest · Тыныштық
Қозғалма.
03
I
Ice · Мұз
15-20 мин мұз.
04
C
Compression · Қысым
Эластикалық бинт.
05
E
Elevation · Биіктік
Жүректен жоғары.
📞 Жедел қызмет нөмірлері
103
Жедел жәрдем
112
Жалпы көмек
101
Өрт сөндіру
Қорғаныс жабдықтары
Спорт аяқ киімі
Әр спортқа өз аяқ киімі.
Дулыға
Дулыға міндетті.
Көзәйнек
Көзді қорғау.
Қолғап / Капа
Тіс пен жұдырықты сақтау.
Жастықшалар
Тізе мен шынтақты қорғау.
Эластикалық таңғыштар
Буындарды бекіту.